Witam Dane : wiek 16 , waga 77kg , klatka 103 w napieciu ( 94 bez ) , biceps 33 (napiecie) , przedramie 26 , pas 67 . Od 3 lat robie pompki i od ok. pol roku chodzilem 2x w tygodniu na silownie . Od 3 tygodni chodze 4 razy w tygodniu regularnie . Niestety jestem ograniczony do 40 min na 1 trening (+moge cwiczyc w domu hantlami) . Kupilem sobie [...]
Witam was, trenuję boks już 5 lat i nie wiążę z tym żadnej przyszłości, do tego trochę się wypaliłem. Postanowiłem przerzucić się na siłownię. Chciałbym ułożyć trening 3 dniowy, ponieważ chcę 2 dni przeznaczyć na trening bokserski i 2 dni regeneracji. Myślałem nad Fbw, tylko mam problem z lewym biodrem i w najbliższym czasie odpadają przysiady ze [...]
Witam!Mam koleszke który rozpoczął trenować póżniej odemnie, ja ok2,5 roku on 2 lata, 3 x w tygodniu robił klatke i tylko klatke(wyciskanie płaskie 8-9 serii i skos w górę 8-9 serii 3 razy w tyg.po 16-18 serii na klate)jak niedawno sie rozebrał to klatka była świetna cała reszta do bani ,ale nie oto chodzi!!W czym problem?? we mnie?? ja trenuje [...]
Siema! Wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie. Przez 6 ostatnich tygodni ćwiczyłem planem FBW 15-10-5, a teraz postanowiłem ułożyc sobie splita 4 dniowego i proszę was o ocenę planu i poprawki :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie [...]
[...] plan, wyglada tak, a przynajmniej przymierzalem sie do zmiany starego (chce postawic nacisk na klatke piersiową zeby ją "zrobić") Poniedzialek: klatka, brzuch, biceps klatka wyciskanie na ławce płasko 4s 10p ---------//-------- skos głową w górę 6s 10p rozpiętki 5s 10p brzuch brzuszki z urozmaiceniami 3s 40p biceps modlitewnik 5s 10p na stojąc ze [...]
witam! co myslicie o takim rodzaju treningu push&pull? chodzi mi o mase!(na marginesie dodam ze przy SAA) Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi płasko - 3 serie przenosy chantli za głowe - 3 serie barki : wyciskanie chantli w gore - 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia- 3 serie triceps : wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przez ostatnie 2,5 miesiąca robiłem push pull legs, jednak chciałbym znowu wrócić do splita, ponieważ na tym treningu wydaje mi się, że zyskuje więcej siły niż masy. Trenuje już 1,5 roku więc nie wiem czy 3 dniowy wystarczy czy już lepiej zacząć trenować 4 dni. Dodam, że mam troszkę ograniczoną siłownie i nie mam możliwości zrobić nie [...]
Witam wszystkich.. Mam problem a mianowicie , skończyłem trening obwodowy i chciałbym zacząć plan na mase tylko że nie wiem jak mam rozumieć te plany. Jeżeli mam wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12 to znaczy że najpierw robie 4 serie wyciskania na ławce płaskiej później 4 serie [...]
[...] 26cm Chciałbym nadmienić ze od na poczatku kwietnia wazylem 60kg czyli 5kg przytylem od kiedy zaczalem stosowac diete. Plan treningowy: 3 razy w tyg: Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko -rozpietki 3x12 -wyciskanie hantelek skos 3x12 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 3x12(nie wiem jak to cw sie nazywa) [...]
[...] i przeplatać zestawami A i B.Regeneracja 3-4 dniową na dane grupy mięśniową.Coś w stylu FBW tylko takie troche inne;).Więc oceńcie:) ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie ramion [...]
Witam. prosze o pomoc w ocenie Klatka & Plecy / Nogi / Barki & Ramiona Workout A: Chest & Back • Chest (General) Klatka Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 20/15/15/12 • Back (Lats) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 20/15/15/12 • Chest (Upper) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce głową w góre 15/15/12/12 • Back (General) Plecy [...]